Popókerekítő gyakorlat Z alak 1x100

Azoknak, akiknek halvány fogalmuk sem volt eddig, arról, hogy mit is takar az Alizetics torna, most egy gyakorlatot írunk le, amit otthon családi vagy baráti körben is kipróbálhattok. Ez a gyakorlat nem más, mint a popókerekítő gyakorlatsorozatunk egyik mozzanata.

Helyezkedjünk el Z alakban - sarok a szemérmecsonttól egy arasznyi távolságra, a másik a láb pedig 90 fokos hajlított szögtartásban. 

Csípőcsont a talaj fele irányul, popsit megfeszítjük, elemeljük a combot a talajtól és egy-egy centimétert hátra fele mozgatjuk (100 alkalommal). 

Érdemes odafigyelni arra, hogy a háttartás egyenes maradjon. Kapaszkodjunk a fotelbe (ágyba) vagy a tenyerünket tért elé helyezzük a talajra. (Ezzel a mozgásgyakorlattal a nagy farizomra dolgozunk. Minden alkalom meglátszik az izmokon. A zsírszövet helyét izomszövet foglalja el.)

Lájkolj minket a facebookon, mert most bérletet nyerhetsz.