Pofonegyszerű módszerek a szellemi frissesség megőrzésére
Úgy érzed, már nem vág úgy az agyad, mint régen? Van néhány egyszerű módszer, hogyan tarthatod „kondiban” a memóriádat!
Minden reggel
Készíts az ágyad mellé egy noteszt, és felkelés után tervezd el a napod. Jegyezz fel mindent: attól kezdve, hogy délelőtt vásárolni kell menned, délután pedig gyógyszertárba, egészen addig, mit fogsz főzni ma ebédre vagy vacsorára. Nagyjából határozd meg az időpontokat is (ezekhez persze nem kell mereven ragaszkodnod), így nem csúszik szét a napod, és mindig lesz mihez igazodnod.
Jól figyelj
Amikor elmész sétálni, most ne a befizetendő számlákon vagy a családi gondokon töprengj, inkább próbáld meg jól megfigyelni a környezeted. Azt hiszed, unalomig ismered már, de egészen biztos vagy ebben? Minden ugyanúgy van, mint tegnap? Találd meg a különbségeket! A másik jó „környezetjáró” módszer az, ha megkísérled felidézni a dolgok pontos nevét. Rendben, autó, de milyen márkájú? És pontosan milyen fa, milyen virág is ez? Az agy is csak olyan, mint például az izmok: ha edzésben tartod, megsokszorozódik az ereje.
Van új a nap alatt
Eddig nem fanyalodtál a karácsonyra kapott új telefonod titkainak felfedezésére, vagy az internethasználat elsajátítására? Ideje változtatni! Azzal nem segítesz sem magadnak, sem a környezetednek, ha azon zsörtölődsz, mennyi haszontalan kütyüt gyártanak manapság, inkább hagyd, hogy az újdonság varázsa magával ragadjon. Kérd meg az egyik gyereked vagy unokád, hogy segítsen: amellett, hogy számos újdonságot tanulsz meg, és ezáltal frissen tartod az elmédet, családi programnak sem utolsó.
Utazz képzeletben
Sok olyan hely van, ahová szívesen eljutottál volna, de eddig sajnos nem sikerült? Tedd meg az első lépést azzal, hogy tanulni kezded a kedvenc országod nyelvét. Ki mondta, hogy csak a fiatalok képezhetik magukat? Vegyél egy alapfokú nyelvkönyvet, vagy ha megteheted, tanárt is fogadhatsz, és vágj bele bátran! A házi feladatok és a gyakorlatok mozgásban tartják az agyat, és a nyelvtanulás hosszú távú célnak is kiválóan megfelel. Képzeld csak el, hogy megdöbben majd a család, ha megszólalsz előttük mondjuk olaszul!
Mindennapi mozgásterünk
Ha a szellemedet frissen tartod, a tested sem maradhat ki, hiszen ez legalább ugyanannyira fontos. A mozgás ugyanis fokozza a véráramlást az agyadban, és ezáltal serkenti az idegsejtek működését. Persze nem kell lefutnod a városi maratont (bár ha bírod, miért ne?), inkább kis dolgokról van szó. Például, ha a lábad jó állapotban van, ne lifttel menj fel az emeletre, hanem lépcsőzz. Sétálj sokat (legalább napi egy órát), de kérhetsz szülinapodra egy szobabiciklit vagy taposógépet is, amit akár tévénézés közben is használhatsz. A konditermekben is vannak kevésbé izzasztó, de nagyon hatékony órák, próbáld ki például a jógát, a pilatest vagy a stretchinget – ezek közösségi élménynek is nagyszerűek.
Edd magad okosra
Akár hiszed, akár nem, a táplálkozás is fontos szerepet játszik abban, hogy mennyire maradunk frissek. Főleg idősebb korban, amikor az energiaszükséglet csökken, különösen fontos, hogy mi kerül a tányérodra. Fehér húsok (hal, csirke), telítetlen zsírok (olívaolaj, napraforgóolaj és más magolajok), szénhidrátok megfelelő mennyiségben (teljes kiőrlésű péksütemény, barna rizs, csicseriborsó, zabliszt), valamint sok-sok zöldség és gyümölcs: az egészséges, könnyű ételektől az agy kerekei is könnyebben forognak.
A memória mint fokmérő
Mondják, hogy az ember valójában annyi idős, amennyinek érzi magát... és persze akkor érezzük magunkat fiatalnak, ha nincsenek napi memóriagondjaink. Ezen egyrészt egy régi, de annál jobb módszer, a keresztrejtvényfejtés segíthet hatékonyan. Ne csak egyfajtával próbálkozz, inkább válassz rejtvényfüzetet, amelyben olyan feladványok is vannak, amilyenekkel még sosem találkoztál. Annál jobb, íme, egy újabb kihívás! Célzott memóriajátékokat is kipróbálhatsz: próbáld felidézni, milyen híres emberekre, épületekre, filmekre, helyszínekre, színházi előadásokra emlékszel, és mit tudsz róluk. Ebben is segíthet az internet, amely hemzseg a kvízjátékoktól.
Játssz még
Ha már memóriajáték, akkor hadd emlékeztessünk, mennyire fontos része a játék az emberi életnek. Az unokák nálad töltik a hétvégét? Nosza, elő a Kérdezz-felelekkel, az Activityvel (ülve is lehet mutogatni), a Gazdálkodj okosan!-nal vagy egyszerűen csak játsszatok szójátékokat vagy Ország, várost. Gyakran elhamarkodottan ítéljük meg a fiatal nemzedéket: nincs az a számítógépen szocializálódott kiskamasz, akinek ne csillanna fel a szeme, ha a családi társasjátékozás kerül szóba. A közös játék mindig is összetartó erőt jelentett, és hidd el, ha elég lelkes vagy, talán még a hullafáradt felnőttek is beszállnak a szórakozásba. Az átnevetett órák emléke pedig örökre megmarad!
Forrás: Ötvenentúl.hu
Minden reggel
Készíts az ágyad mellé egy noteszt, és felkelés után tervezd el a napod. Jegyezz fel mindent: attól kezdve, hogy délelőtt vásárolni kell menned, délután pedig gyógyszertárba, egészen addig, mit fogsz főzni ma ebédre vagy vacsorára. Nagyjából határozd meg az időpontokat is (ezekhez persze nem kell mereven ragaszkodnod), így nem csúszik szét a napod, és mindig lesz mihez igazodnod.
Jól figyelj
Amikor elmész sétálni, most ne a befizetendő számlákon vagy a családi gondokon töprengj, inkább próbáld meg jól megfigyelni a környezeted. Azt hiszed, unalomig ismered már, de egészen biztos vagy ebben? Minden ugyanúgy van, mint tegnap? Találd meg a különbségeket! A másik jó „környezetjáró” módszer az, ha megkísérled felidézni a dolgok pontos nevét. Rendben, autó, de milyen márkájú? És pontosan milyen fa, milyen virág is ez? Az agy is csak olyan, mint például az izmok: ha edzésben tartod, megsokszorozódik az ereje.
Van új a nap alatt
Eddig nem fanyalodtál a karácsonyra kapott új telefonod titkainak felfedezésére, vagy az internethasználat elsajátítására? Ideje változtatni! Azzal nem segítesz sem magadnak, sem a környezetednek, ha azon zsörtölődsz, mennyi haszontalan kütyüt gyártanak manapság, inkább hagyd, hogy az újdonság varázsa magával ragadjon. Kérd meg az egyik gyereked vagy unokád, hogy segítsen: amellett, hogy számos újdonságot tanulsz meg, és ezáltal frissen tartod az elmédet, családi programnak sem utolsó.
Utazz képzeletben
Sok olyan hely van, ahová szívesen eljutottál volna, de eddig sajnos nem sikerült? Tedd meg az első lépést azzal, hogy tanulni kezded a kedvenc országod nyelvét. Ki mondta, hogy csak a fiatalok képezhetik magukat? Vegyél egy alapfokú nyelvkönyvet, vagy ha megteheted, tanárt is fogadhatsz, és vágj bele bátran! A házi feladatok és a gyakorlatok mozgásban tartják az agyat, és a nyelvtanulás hosszú távú célnak is kiválóan megfelel. Képzeld csak el, hogy megdöbben majd a család, ha megszólalsz előttük mondjuk olaszul!
Mindennapi mozgásterünk
Ha a szellemedet frissen tartod, a tested sem maradhat ki, hiszen ez legalább ugyanannyira fontos. A mozgás ugyanis fokozza a véráramlást az agyadban, és ezáltal serkenti az idegsejtek működését. Persze nem kell lefutnod a városi maratont (bár ha bírod, miért ne?), inkább kis dolgokról van szó. Például, ha a lábad jó állapotban van, ne lifttel menj fel az emeletre, hanem lépcsőzz. Sétálj sokat (legalább napi egy órát), de kérhetsz szülinapodra egy szobabiciklit vagy taposógépet is, amit akár tévénézés közben is használhatsz. A konditermekben is vannak kevésbé izzasztó, de nagyon hatékony órák, próbáld ki például a jógát, a pilatest vagy a stretchinget – ezek közösségi élménynek is nagyszerűek.
Edd magad okosra
Akár hiszed, akár nem, a táplálkozás is fontos szerepet játszik abban, hogy mennyire maradunk frissek. Főleg idősebb korban, amikor az energiaszükséglet csökken, különösen fontos, hogy mi kerül a tányérodra. Fehér húsok (hal, csirke), telítetlen zsírok (olívaolaj, napraforgóolaj és más magolajok), szénhidrátok megfelelő mennyiségben (teljes kiőrlésű péksütemény, barna rizs, csicseriborsó, zabliszt), valamint sok-sok zöldség és gyümölcs: az egészséges, könnyű ételektől az agy kerekei is könnyebben forognak.
A memória mint fokmérő
Mondják, hogy az ember valójában annyi idős, amennyinek érzi magát... és persze akkor érezzük magunkat fiatalnak, ha nincsenek napi memóriagondjaink. Ezen egyrészt egy régi, de annál jobb módszer, a keresztrejtvényfejtés segíthet hatékonyan. Ne csak egyfajtával próbálkozz, inkább válassz rejtvényfüzetet, amelyben olyan feladványok is vannak, amilyenekkel még sosem találkoztál. Annál jobb, íme, egy újabb kihívás! Célzott memóriajátékokat is kipróbálhatsz: próbáld felidézni, milyen híres emberekre, épületekre, filmekre, helyszínekre, színházi előadásokra emlékszel, és mit tudsz róluk. Ebben is segíthet az internet, amely hemzseg a kvízjátékoktól.
Játssz még
Ha már memóriajáték, akkor hadd emlékeztessünk, mennyire fontos része a játék az emberi életnek. Az unokák nálad töltik a hétvégét? Nosza, elő a Kérdezz-felelekkel, az Activityvel (ülve is lehet mutogatni), a Gazdálkodj okosan!-nal vagy egyszerűen csak játsszatok szójátékokat vagy Ország, várost. Gyakran elhamarkodottan ítéljük meg a fiatal nemzedéket: nincs az a számítógépen szocializálódott kiskamasz, akinek ne csillanna fel a szeme, ha a családi társasjátékozás kerül szóba. A közös játék mindig is összetartó erőt jelentett, és hidd el, ha elég lelkes vagy, talán még a hullafáradt felnőttek is beszállnak a szórakozásba. Az átnevetett órák emléke pedig örökre megmarad!
Forrás: Ötvenentúl.hu