Magas vérnyomást csökkentő ízletes reggeli smoothie

Az ízélmény további növelése érdekében kerti zsázsát is adhat a smoothiehoz, amely gyógynövény ráadásul A-, C- és K-vitamint is tartalmaz, amely jótékonyan hat a keringési rendszerre.

Az egészséges, magas vérnyomást csökkentő reggeli smoothie elkészítése: 

Hozzávalók: 

Egy 2013-as a tápanyagokról szóló Nutrition Reviews magazinban publikált kutatás szerint azok körében, akik naponta legalább három egységnyi tejterméket elfogyasztanak alacsonyabb vérnyomást mértek, és így a szívelégtelenség kialakulásának esélye is csökkent. A recept alacsony zsírtartalmú tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot is tartalmaz.

 Alacsony zsírtartalmú tej

 Alacsony zsírtartalmú joghurt

 Eper

 Banán

 Kiwi

 Őrölt lenmag

 Kerti zsázsa (elhagyható)

 Kés

 Turmixgép

 Mérőpoharak

Lépések: 

1. Öntsön 1/2 csészényi alacsony zsírtartalmú tejet a turmixgépbe. 

2. Adjon hozzá 1/2 csészényi alacsony zsírtartalmú tejet. 

3. Dobjon bele 1/2 csészényi aprított epret. 

4. Vágjon fel egy banánt és azt is tegye a turmixgépbe. 

5. Hámozzon meg és szeleteljen fel egy kiwit és tegye a turmixgépbe. 

6. Adjon hozzá egy evőkanálnyi őrölt lenmagot. 

7. Csukja be a gépet és pár percig járassa, hogy az összetevők alaposan  összekeveredjenek. 

8. Ha szeretné, adjon hozzá egy kevés apróra vágott kerti zsázsát és keverje át a géppel. 

9. Öntse pohárba és már fogyaszthatja is ezt az egészséges, vérnyomáscsökkentő  reggelit. Heti több alkalommal, de akár naponta is fogyaszthatja. 

Megjegyzés: Ne felejtse el bevenni az orvosa által felírt vérnyomásgyógyszert se! Ezt a receptet kiegészítő kezelésként alkalmazza, és kövesse nyomon vérnyomását. 

Tippek: 

 Az alacsony zsírtartalmú tej helyett használhat kókusztejet, így növelheti az ital tápanyagtartalmát. 

 A smoothie-t még egészségesebbé teheti egy maréknyi spenótlevél és 1/2 főtt cékla hozzáadásával. A spenótleveleket alaposan mossa meg felhasználás előtt. Mindkét zöldség A- és C-vitaminokban gazdag, valamint vasat, magnéziumot, és nitrátokat is tartalmaz. A nitrátok nitritsavvá alakulnak, amely segíti a vérerek tágítását és így a vérnyomás csökkentését. 

 Ha rendelkezésére áll egy kevés chia mag, egy evőkanálnyit áztasson belőle vízbe.