Miért híznak a nők a has környékére? A hasi zsír veszélyes lehet

Sok nő számára a hasi zsír szerencsétlen valóság. Sajnálatos, mert súlyos problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség és a szívroham. A hasi zsír az évek múlásával növekedhet és nem árt komolyan venni. Ebben a cikkben megtalálod a hasi zsír kialakulásának fő okait, valamint a tüneteket és a csökkentésének módját.

A hasi zsír különösen zavaró, mivel a bőr alatti rétegben (bőr alatti zsír) található, és magában foglalja a zsigeri zsírt vagy azt, ami mélyebben fekszik a hasban és körülveszi a belső szerveket.

Egy személy súlya túlnyomórészt négy tényezőtől függ: hány kalóriát visz be naponta; hány kalóriát éget el naponta; valamint kor és a genetika.

Ha jelentős mennyiségű hasi zsír halmozódik fel, akkor fennáll a magas vérnyomás kockázata. A magas vérnyomás azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon a szervezetbe.

A hasi zsír fokozott kockázatot jelenthet az egészségtelen zsírok kialakulásában a vérben. Ha zsír halmozódik fel az erekben, az valójában eltömítheti az artériákat, és korlátozhatja a véráramlást. Túl sok elzáródás és szívroham léphet fel.

A Sleep Foundation: "A felesleges zsír miatt megnövekedett haskörfogat összenyomhatja az embert, csökkentve a tüdő térfogatát. Ez a csökkent tüdőkapacitás csökkenti a légáramlást." Mindez nehezebbé teheti az alvást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik túlsúlyt hordoznak a hasi régióban, nagyobb valószínűséggel küzdenek egészségügyi problémákkal, beleértve a szívbetegségeket is.

A National Institutes of Health (NIH) szerint a hasi elhízás átlagosan "több mint kétszeresére" növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízás valóban növeli bizonyos rákos megbetegedések valószínűségét, mint például a vastagbélrák, a hasnyálmirigyrák, a mellrák (menopauza után) és a méhrák.

A tanulmányok különösen a nők esetében mutatják, hogy "a hasi elhízás az ischaemiás stroke fokozott kockázatával jár".

Az NIH arra a következtetésre jutott, hogy "a máj zsírinfiltrációja jól korrelál a hasi zsír mennyiségével". Elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a zsírbevitel korlátozásához.

A Harvard Health szerint nagyobb a halálozási kockázat, ha minél több zsír van egy személy hasában. Ezt a központilag elhelyezkedő zsírt néha "alma alakúnak" nevezik.

A menopauza közeledtével az ösztrogénszint csökkenni kezd. Az ösztrogén egy hormon, amely segít szabályozni a zsíreloszlást. Ahogy a szint csökken, a zsírok általában a hasban gyűlnek össze, nem pedig, a csípő és a comb tájékán mint korábban.

A posztmenopauzás nőknél a teljes testtömeg 15-20%-a a hasi zsír, míg a premenopauzás nőknél ez körülbelül 5-8%.

A stressz nagymértékben hozzájárul. Ahogy a szervezet stresszessé válik, kortizolt termel. A kortizol egy hormon, amely a hasi területeken (többek között) zsírt termel.

A kortizolszint növekedése azt jelenti, hogy a nők könnyebben híznak, és sajnos megtartják ezt a zsírt a has területén. A stresszkezelés minden olyan terv hatalmas eleme, amely segít a súlyod kezelésében.

A vércukorszintet részben az inzulin néven ismert hormon szabályozza. Ha szervezeted inzulinrezisztenssé válik, akkor elkezdi raktározni a zsírt, főleg a has környékén.

Az inzulinrezisztencia számos tényező miatt alakulhat ki, beleértve a helytelen táplálkozást, a korlátozott testmozgást vagy a genetikai összetételt. Fontos, hogy légy nagyon óvatos, mivel az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet és az életkor előrehaladtával gyakoribb a nőknél.

A magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend nem jó! Hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, valamint a súlygyarapodáshoz.

Amikor ezeket az ételeket fogyasztod, vércukorszinted megugrik, ami fokozott inzulintermeléshez és zsírraktározáshoz vezethet.

Ha nem edzel gyakran, vagy nem végzel elegendő fizikai aktivitást, az hozzájárulhat a hasi súlygyarapodáshoz.

Ha nem sportolsz, akkor valószínűleg a szervezeted inkább elraktározza ezt a zsírt, mintsem elégetné és energiává alakítaná. A testmozgás elengedhetetlen eszköz a hasi zsír csökkentésében és az általános közérzet javításában.

Az alvás fontos tényező az egészség és a súlykezelés szempontjából. Ha nem alszol eleget, vagy rendszertelenül alszol, annak negatív hatása lehet.

A rossz vagy rendszertelen alvás megzavarhatja a hormonszintet, ezáltal növeli az étvágyat, és végül súlygyarapodáshoz vezethet. Ez a többletsúly otthonra találhat a hasban.

Mérd meg, hogy a hasadban lévő többlet zsír zavaró-e. Végy egy mérőszalagot  állj fel és helyezd a szalagot a hasad köré, kissé a csípőcsont fölé. Ezután addig húzd a mérőszalagot, amíg az kényelmes nem lesz, majd lazíts, fújd ki a levegőt, végül mérd meg a derekad anélkül, hogy behúznád a hasad.

A nőknek aggódniuk kell, ha a derekuk 35 hüvelyknél (89 cm) nagyobb. Általánosságban elmondható, hogy ahogy nő a derék mérete, úgy nőnek a kapcsolódó kockázatok is.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy a legtöbb egészséges ember legalább heti 150 percig végezzen mérsékelt kardió típusú mozgást, vagy heti 75 percig erőteljes edzés formát, mint például a futás, kocogás, aerobik.

Általánosságban, és különösen ha a hasról szeretnénk fogyni, fontos, hogy bölcsen válasszuk meg az adagok méretét. Próbálj meg gyakrabban enni otthon; ha máshol eszel, vedd fontolóra, hogy megosztod valakivel, vagy tedd el a felét későbbre.

A cukros italok nem tesznek jót az egészségnek, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ügyelj arra, hogy okosan dönts, például: igyál vizet.

Bár sok ötlet létezik arra hogyan fogyjunk hasról, a legfontosabb az, hogy kevesebbet üljünk és gyakrabban mozogjunk. Ha ülve dolgozol, fontold meg, hogy óránként beállítasz egy időzítőt, hogy felkelj és mozogj egy kicsit.