🔥 Mérhetetlenül csökken a stressz benned, ha magnézium pelyheket adsz a fürdővizedhez

Lehet, hogy ismered már azokat a szépség-, és egészségmegőrző rutinokat, mint a reggeli meditáció, esti pozitív megerősítések, HIIT edzések, és talán néhány táplálékkiegészítő, amit az orvos ajánl az agyad és az immunrendszered egészségére. De hallottál már a magnéziumos fürdőpelyhekről? Íme, miért érdemes mától neked is beépíteni a rutinodba!

Dr. Tara Swart, neurológus és a The Source: Open Your Mind, Change Your Life könyv szerzője, minden héten magnéziumban fürdik, és esküszik rá. A magnézium egy nagyon ajánlott kiegészítő, ha egészségesen szeretnénk öregedni, mert a természetes szintje életkorral csökken. Ezt, nem csak kapszulák formájában pótolhatjuk. Egy kutatás, ami a Holt-tenger vizét vizsgálta, azt találta, hogy a magnéziumos fürdő segíthet csökkenteni a gyulladást és az ízületi fájdalmakat. Kiderült, hogy otthon is hasonló hatásokat érhetünk el.

„Tényleg érzem, ha már túl sok idő telt el, hogy ne csináljam" – mondja Swart, aki heti 3-5 alkalommal, 15 percig fürdik magnéziumban.

Milyen jótékony hatásai vannak a magnéziumnak?

A magnézium egy fontos ásványi anyag, amit sok ételben megtalálunk, mint például zöld leveles zöldségekben, magvakban, tenger gyümölcseiben, tejben és joghurtban. Segít megvédeni a szívet, javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert, és fontos szerepe van a testben zajló folyamatokban. „Körülbelül a test 300 fontos működéshez szükséges, mint például az alvás és a hangulat szabályozása" – mondja Swart. Ha nem kapunk elég magnéziumot, az számos egészségügyi problémát okozhat, és növelheti a cukorbetegség kockázatát - írja a bien.hu.

A magnézium alapvető szerepet játszik az agy egészségében is. „Azok, akiknek alacsony a magnéziumszintjük, hajlamosabbak a depresszióra" – magyarázza Kara Burnstine, dietetikus és táplálkozási szakértő. Az ásványi anyag segít az erős fogak, csontok és izmok fenntartásában is Michelle Schoffro Cook, PhD, holisztikus táplálkozási szakértő és a Super-Powered Immunity című könyv szerzője szerint. A szakértők a magnéziumot a kortizol csökkentésére is ajánlják, ami segíthet enyhíteni a stresszt és javítani az alvás minőségét.

Bár rengeteg előnye van, sokan nem kapnak elég magnéziumot. „Segít megbirkózni a stresszel, de közben el is fogy, amikor stresszesek vagyunk" mondja Swart. „Olyan, mintha maratonra készülnél, és extra fehérjét fogyasztanál. Valójában magnéziumot kellene pótolnod, mert nem tudsz elég diót, magot és zöld leveles zöldséget enni ahhoz, hogy pótold azt az arányt, ahogyan a stressz hatására elhasználódik." A magnézium napi ajánlott mennyisége férfiak esetében 400 és 420 milligramm között, nőknél pedig 310 és 320 milligramm között van. A várandós nőknek is érdemes növelniük a magnéziumbevitelüket, mivel a hiány befolyásolhatja a magzati fejlődést, és terhességi komplikációkat okozhat.

Magnézium-kiegészítők

Bethany M. Doerfler, a Northwestern Medicine Digestive Health Center klinikai kutató dietetikusa szerint a legjobb módja a magnéziumbevitel növelésének, ha folyamatosan magnéziumban gazdag ételeket fogyasztunk, miközben csökkentjük a stresszt, és igyekszünk nem elveszíteni azt. Azok számára, akik magnéziumhiányra gyanakodnak, vagy székrekedés miatt hashajtóra van szükségük, a szájon át történő kiegészítés szükséges lehet. Fontos, hogy először konzultálj orvosoddal, mivel bár nehéz túl sok magnéziumot bevinni, a túlzott kiegészítés szabálytalan szívműködést is okozhat.

Magnéziumpelyhek és Epsom-só

A szájon át történő kiegészítők nem biztos, hogy olyan hatékonyan szívódnak fel a szervezetben – mondja Julia Zumpano, a Cleveland Clinic Center for Human Nutrition regisztrált dietetikusa. Hozzáteszi, hogy a szájon át történő kiegészítő túl gyorsan mozoghat a véráramban, ezért Swart a magnéziumpelyheket részesíti előnyben. „A transzdermális (bőrön át történő) felszívódásról ismert, hogy jobb felszívódást biztosít. Nem halad át a gyomor-bél rendszeren, ezért valószínűleg nem lesz hashajtó hatása." A magnéziumpelyhek, bár hasonlítanak a sókhoz, az ásványi anyagot és kloridot tartalmaznak, és akár még gyorsabban felszívódhatnak a fürdővízben.

Továbbra is szükség van hosszú távú kutatásokra ahhoz, hogy a bőrön át felszívódó magnéziumot hivatalos kezelési módszerként ajánlják. Egy 2015-ös kutatás azt találta, hogy a bőrön keresztüli magnéziumspray-k segíthetnek a fibromyalgiában szenvedő betegeken. Ezen kívül egy több mint két évtizeddel ezelőtti kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a transzdermális magnézium gyorsabban pótolhatja az ásványi anyagot a magnéziumhiányos betegeknél, mint a szájon át történő kiegészítés. 

Azonban egy 2017-es, a Nutrients folyóiratban megjelent kutatás szerint ennek a tanulmánynak a teljes leírása már nem áll rendelkezésre. A friss elemzés arra a következtetésre jutott, hogy bár a transzdermális és helyi alkalmazású magnézium, különösen a magnéziumot tartalmazó spray-k, olajok és Epsom-só (magnézium-szulfát), a bőrön keresztül gyorsabban felszívódhatnak, mint a szájon át történő kiegészítők. A kutatás azonban még előzetes és nem elég megalapozott, valamint nem hosszú távú. Doerfler is ezt az álláspontot képviseli, és elmondja, hogy bár a magnézium felszívódhat a bőrön keresztül, nincs elég bizonyíték arra, hogy ezt a módszert a legjobbként lehessen tekinteni.

Hogyan fürdőzzünk magnéziumpelyhekben?

A megfelelő adagú magnéziumpelyhekben való fürdőzés rövid ideig nem jelent kockázatot, és valószínűleg nem irritálja a bőrt Doerfler szerint. Hozzáteszi, hogy a pelyhek „javíthatják a felszívódást, valamint enyhíthetik az izomfájdalmakat és javíthatják az alvást, ha alacsony a magnézium-beviteled." Végül a magnéziumpelyhekben vagy Epsom-sóban való fürdőzés, amely ára igencsak kedvező, dupla előnyt kínálhat! Miközben magadba szívod az ásvány gyógyító hatásait, a relaxációt is elősegítheted.

A meleg fürdők segítenek felszabadítani az oxitocint, ami hasonló hatást gyakorol, mint egy meleg ölelés – mondja Swart – így remek módja a stressz csökkentésének és az idegrendszer megnyugtatásának. Ha ki szeretnéd próbálni, Swart azt javasolja, hogy kövesd a termék címkéjén ajánlott mennyiséget, (jellemzően egy-két csésze pelyhet) és fürödj 15 percet néhány alkalommal egy héten, hogy megérezd az előnyeit.