Az eredményes fogyókúra titkai

Ezt minden fogyókúrázónak tudnia kell!
Miért nehéz fogyókúrázni és mit tegyünk ellene?
A fölösleges kilóktól senkit nem tudunk megszabadítani, de néhány jó tanáccsal szolgálhatunk!

1. Ha nagy a kísértés, álljunk ellen! Legyünk fegyelmezettek!

Naponta legalább 3-5-ször kell szembenézni a kísértésekkel, ami a felfokozott étvágy miatt sajnos nem mindig és mindenkinek sikerül, de törekedjünk rá! Egy fogyókúrás napló vezetésével jobban kordában tudjuk magunkat tartani! Ezzel mintegy adminisztráljuk „kilengéseinket”,  ami egy nagyobb kontrollra késztet minket a jövőben! A kontroll szerepét azonban egy orvos vagy dietetikus is betöltheti! Ott ugyanis megvan a számonkérés! Nincs mese! Vessük alá magunkat ennek is az eredmény érdekében!

1. Erősítsük meg az akaraterőnket és a kitartásunkat!

Ha hosszú távú fogyásra törekszünk és nemcsak a gyomrunk pár nap alatt történő kiürítésére, ehhez sziklaszilárd akaratra van szükségünk. Sőt arra is, hogy ha esetleg valamelyik nap kicsit „kilengünk”, ne szüneteltessük aznapra a fogyókúrát, a „Majd holnaptól fogyózom!” felkiáltással.

1. Keressünk társat a fogyókúrához!

Ha valaki egyedül áll neki a fogyókúrának, hamarabb beleun, mint az, aki meg tudja osztani problémáit, tapasztalatait esetleg sikereit mással!

1. Találjunk motivációt a fogyókúrához!

Ez lehet egy esemény, amire már karcsúan szeretnénk elmenni, a barátnőnkkel egy versengés és folyamatos tapasztalatcsere, a „csakazértismegmutatom” vágya. De lehet akár egy fogyókúrás versenyen való részvétel, ahol a motivációt maga a nyeremény is megadhatja számunkra. Arról nem beszélve, hogy még ha nem is nyerjük meg a versenyt az elvesztett kilókat már megnyertük!

1. Alakítsuk át étkezési szokásinkat és életmódunkat!

Ha a fogyókúra drasztikus módszerrel történik (pld.: káposztaleves kúra vagy egyéb rövid távon megvalósítható módszert alkalmazunk) a fogyókúra abbahagyását követően nemhogy az eddig elért eredményt nem fogjuk tudni tartani, de még plusz kilókat is fel fogunk magunkra szedni. Hogy mi ennek az oka? Pofonegyszerű! A szervezet átáll egy „energiatakarékosabb üzemmódra”, azaz ugyanannyi tápanyagot lassabban fog felhasználni, lelassul a szervezet anyagcseréje. Majd a korábbi táplálkozási szokás visszatérésével, több tápanyag fog hasznosulni.
A jojó diéták legfőbb oka a szakszerűtlenség, az azonnali eredményre törekvés, a kitartás hiánya és az akaraterő gyengesége.

1. Ne hagyatkozzunk az éppen divatos fogyókúrás módszerre! Gondoljuk át logikusan, mi miért történik és TUDATOSAN FOGYÓKÚRÁZZUNK!

Rengeteg féle és fajta diéta van „forgalomban”. Azonban az orvosok és dietetikusok  véleményét tartsuk szem előtt: Az egysíkú diéták hosszútávon történő alkalmazása hiánybetegségekhez vezet, azonban ha ételeink közül a kisebb kalóriatartalmúakat helyezzük előtérbe és ezzel egyidejűleg növeljük a kalórialeadást, világosan látszik, hogy a szervezetnek „kevesebb marad”. És szépen lassan beindul a fogyás!

A testsúly ugyanis nem más, mint az energia bevitel és az energia leadás függvénye!

Az energiabevitel a tápanyagtáblázatokból könnyen meghatározható. Sőt egyes étel házhozszállítással foglalkozó cégek, az ételek energiatartalmát is megadják (pld. Teletál) Így azzal sem kell bajlódni. A kis étkezések kalóriatartalma pedig könnyen kiszámolható.
Az energialeadás pedig a mozgással, az aktívabb életmóddal növelhető!

(Forrás: Dr. Pados Gyula - Dr.Audikovszky Mária: Tudatos fogyás című könyve)