5 szuper gyakorlat a karcsú lábakért
Nincs szükség sem önsanyargató
diétákra, sem egyéb szépészeti beavatkozásra ahhoz, hogy formás
virgácsaink legyenek. A következő öt gyakorlat még a problémásnak
kikiáltott belső comb területét is hatékonyan formálja.
Bár a legtöbb nő bármire képes lenne a modellalkat elérése érdekében,
Matt Townsend, a New York-i személyi edző úgy véli, nagy
nehézségek nélkül is könnyedén lefaraghatjuk a fölösleges kilóinkat. "Az
egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogyan lehet megszabadulni a
belső combra rakódott feleslegtől" - számolt be az edző. Szerinte a
legrosszabb, amit ilyenkor tehetünk, ha koplalásba fogunk a vékony
lábakért, ezzel ugyanis sokkal többet árthatunk magunknak, mint
gondolnánk. Helyette inkább a helyes étkezést és a rendszeres
testmozgást javasolja: "A cél az izomzat fejlesztésével egy sokkal
tónusosabb és feszesebb test elérése, ami nem nyeszlett és nem is
sovány" - idézi az edzőt a Daily Mail. Bár helyi zsírégetés nem létezik,
a következő öt gyakorlat segítségével közelebb kerülhetünk az álomszép
lábakhoz, miközben kalóriákat égetünk és egyre fittebbé is válhatunk.
Guggolás
Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél mindkét kezedbe egy-egy
súlyzót. Karodat magad előtt behajlítva lassan ereszkedj le addig, míg a
combjaid párhuzamosak lesznek a talajjal. Ügyelj a helyes testtartásra:
mellkasodat és csípődet tartsd egyenesen, illetve ne engedd, hogy
térdeid a lábfejek elé kerüljenek. Ismételd meg a gyakorlatot legalább
30-szor, később fokozatosan emelheted az ismétlésszámot. Ez az egyik
legkiválóbb gyakorlat a szép combizmokért.
Csípőemelés labdával
Feküdj hanyattfekvésbe, hajlítsd be a térdeket, a talpak legyenek
egymás mellett. Emeld a csípődet minél magasabbra, a combtőhöz pedig
helyezz egy nem túl kemény gumilabdát. Nyomd össze a labdát, amennyire
csak tudod. Végezhetsz apró pumpáló mozdulatokat, de az is jó, ha
statikusan 3 percig jól összenyomod a labdát. Ez a gyakorlat jótékonyan
hat a combközelítő izmokra (belső combokra).
Kitörések oldalra
Állj vállszélességű terpeszbe, lábujjaid nézzenek előre. Helyezd a
testsúlyt a jobb lábra, majd lassan leereszkedve guggolj le úgy, hogy
közben bal lábadat magad mellett egyenesen kitolod. Tartsd meg ezt a
pózt körülbelül három másodpercig, majd told vissza magad a kiinduló
helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot mindkét lábra 12-15-ször. A combok és
a farizmok is bekapcsolódnak a munkába.
Faltámasztás medicinlabdával
A hátadat a falnak támasztva ereszkedj le guggoló pózba úgy, hogy
combjaid a földdel párhuzamosak legyenek, csípőd és vállaid pedig egy
síkban legyenek. Vegyél térdeid közé egy labdát és próbáld erőteljesen
összenyomni. Kisebb pihenőkkel megszakítva ötvenszer pumpáld a labdát,
vagy tartsd a pózt statikusan 3 percig. A comb belső izmait dolgoztatod
meg ezzel a gyakorlattal.
A következő gyakorlat első hallásra könnyű, 1 perc után azonban
csillagokat látsz majd. Helyezkedj el nyújtott ülésbe, majd húzd a
mellkasodhoz a behajlított bal lábadat, a bal talp a térd mellett legyen
a talajon. Karold át a behajlított bal lábat, húzd ki magad, és néhány
centit emeld el a talajtól a jobb lábadat. A jobb lábat egy picit
hajlítsd be, és emelgesd a talaj fölött, de ne érintsd le. 1 perc után
forgasd befelé a lábfejedet, majd 1 perc múlva forgasd kifelé. Ha nincs
kedved emelgetni, statikusan is tarthatod a lábat a talaj fölött. 3 perc
után jöhet a másik láb!
Ne feletkezz meg a nyújtásról!
A comb izmai rövidülésre hajlamosak, így a gyakorlatsor után
legyen még 10-15 perced nyújtani. Helyezkedj széles terpeszülésbe, és
nagyon lassan nyújtózkodj előre. A hajlékonyabbak leérinthetik a feküket
is a talajra. Ezt a pózt tartsd ki legalább három percig, így nyúlnak
majd a combközelítő izmok. A guggolás a combfeszítő izmokat dolgoztatja,
ezeket a következőképpen nyújtsd: Állj zárt lábakkal, hajlítsd be a
jobb lábadat, jobb kézzel pedig fogd meg a jobb lábfejedet, és a
hajlított láb térdét zárd a nyújtott térd mellé. Tartsd ki a pózt 1-2
percig, majd cserélj lábat. Ha nehézséget okoz az egyensúly megtartása,
támaszkodj egy asztalhoz.
Forrás: http://www.life.hu