Edzés télen, hóban, fagyban: igen vagy nem?

A hideg hónapokban is szükségünk van a testmozgásra, különösen a szabadban, bár ezt sokan veszélyesnek gondolják. Nem is hinnéd, mennyi előnye van annak, ha a szabadban edzel - futócipőt fel, és irány a friss levegő!

A téli napokon nagyon nehéz mozgásra motiválni magunkat. Hamarabb sötétedik és sokkal kényelmesebb otthon, a melegben ücsörögni, mint edzeni. A sportolók is gyakran aggódnak amiatt, hogy veszélyes, ha kinn mozognak a hideg időben, pedig rengeteg előnnyel jár a szabadtéri edzés, még télen is.

Több kalóriát égethetsz el

Ahogy a szervezeted a hideg miatt a testhőmérséklet megtartásán dolgozik, sokkal több kalóriát is éget el, mint például ha egy edzőteremben sportolnál. Bár a testtömegtől és az időjárástól függően ennek a mértéke mindenkinél változhat.

Erősíti a szívet, érrendszert

A hűvös levegő miatt a szívnek is gyorsabban kell a vért a testbe áramoltatnia. Ez egy rosszul működő szívnek gondot okozhat, de ha rendszeresen edzel, a kinti mozgás erősíti a szívizmokat, így sokkal jobban fogod bírni az intenzívebb edzést a jövőben.

Több vizet iszol

A hidratálás jelentősége nagyon nagy, hogy elkerüld a veszélyeket. Az izzadtság sokkal gyorsabban elpárolog a hideg, száraz levegő miatt, azt a látszatot keltve, hogy a szervezet kevesebb vizet veszít, pedig éppen ellenkezőleg. Ne várd meg, amíg szomjas leszel, nagyon fontos a vízfogyasztás, ami az egész edzés alatt melegen tartja a testedet.

Sokkal jobban fogod tűrni a hideget!

Nehézen veszed rá magad az edzésre a hideg időben? Ez idővel könnyebb lesz, ne aggódj. Különösen figyelni kell az erőfeszítések mennyiségére. Ahelyett, hogy különböző célokat állítanál fel magadnak, inkább csak élvezd a mozgást.

Ne feledkezz meg a bemelegítésről!

Nagyon fontos a megfelelő bemelegítés, hogy a tested fitt maradjon. Ellazítja, felmelegíti és ruganyossá teszi az izmokat, így fájdalmas kificamodásoktól, könnyektől és egyéb sérülésektől kímélheted meg magad.

Éjen a D-vitamin!

Lehet, hogy hideg van, de ez nem jelenti azt, hogy a téli napsütés kevésbé van jótékony hatással a testre, sőt! Ezekben a hónapokban van igazán nagy jelentősége a napsütésnek. Csak ne feledkezz meg a bőröd védelméről sem, mivel a napsugarak ebben az időszakban is erősek.

Boldogabb és energikusabb leszel!

Végül, de nem utolsósorban a hangulatodat is képes javítani a páratartalom hiánya és a hideg serkentő hatása. Ahogy szervezeted a testhőmérséklet megtartásán fáradozik, az endorfintermelés is nő, így sokkal boldogabb és könnyedebb leszel az edzés után.

Forrás: Life.hu