Indítsd be a zsírégetést 35 másodperc izzadással
A Tabata egy klasszikus edzési struktúra, mely roppant hatásos segítséget nyújt a zsírégetésben. Az otthon, eszközök nélkül, mindössze saját súllyal elvégezhető gyakorlatokkal rövid idő alatt te is látványos eredményeket érhetsz el. Az edzésforma lényege, hogy bizonyos időszakokban - jelen esetben 35 másodpercen keresztül - nagyon intenzív, izzasztó mozdulatsorokat végzel, majd rövidke pihenő következik, melyet szintén aktívan töltesz el.
Próbáld ki a következő gyakorlatokat bemelegítés után úgy, hogy mindegyiket 35 másodpercig csinálod, majd tíz másodpercen keresztül masírozva vagy helyben kocogva pihensz! Végezz kezdésként hetente három-öt alkalommal két sorozatot, majd ha már jobban belejöttél, három sorozatot az összesből a teljes zsírégető edzéshez, amely nagyjából 20-30 percet vesz igénybe. Ne feledkezz meg mozgás után a lazításról, a nyújtásról se, és legyen kéznél a vizesüveged!
Elsőként állj terpeszbe, ereszd le a karjaidat a tested mellé, majd érintsd meg a jobb könyököddel a felemelt bal térdedet. Végezd ezt a mozgást ütemesen 35 másodpercig, a jobbos és balos érintéseket folyamatosan váltogatva, aztán jöhet az aktív pihenő!
Vedd fel ismét a kiinduló terpeszt, majd vállmagasságban tartsd előre a kezedet. Ereszkedj állásból félguggolásba úgy, hogy egyenes a derekad, a sarkadat a földön tartod, és a térded nagyjából 90 fokos szögben hajlik. Próbáld minél jobban felpörgetni az ütemet a fél perc alatt, de ne merítsd ki magadat teljesen!
Vegyél fel vállszélességű terpeszt, emeld a kezeidet behajlított könyökkel, ökölbe szorítva az állad magasságáig, majd az egyik lábadat először combból megemelve, majd térdből nyújtva rúgj előre. Igyekezz minél ritmikusabban, váltott lábakkal végezni a gyakorlatot. Törekedj rá, hogy a lábadat magasra emeld, és teljesen kinyújtsd! Ha a gyakorlat során egy pontra szegezed a szemedet, könnyebb megtartani az egyensúlyodat.
Állj egyenesen, majd nyújtva emeld fel a fejed fölé a kezeidet! Végezz először egyik majd másik lábaddal kitörést előre a képen látható módon, úgy, hogy az elöl lévő térded derékszöget zár be, míg a hátulsó lábad nyújtva van! Még intenzívebben formálja a gyakorlat a combjaidat, ha egy kicsit rugózol is kitörés közben.
Indítsd a gyakorlatot egyenes tartásban, összezárt lábakkal, úgy, hogy a tested mellé leengeded a kezeidet. Ezt követően egy ütemre ugorj terpeszbe, és oldalt, félkörívben, nyújtva emeld a fejed fölé a karjaidat. A következő ütemre ugorj vissza az alaptartásba. A 35 másodperc leteltével ne feledkezz meg az utolsó tíz másodperc masírozásról vagy kocogásról!
Nincsenek megjegyzések
Megjegyzés küldése