Miért érdemes banánt fogyasztani lefekvés előtt? Mely zöldségek és gyümölcsök támogathatják még az elalvást?

Sokan dolgoznak stresszes környezetben, ám az alkohol és a dohány nem csökkenti a feszültséget, sőt, tovább súlyosbíthatja azt. A kávé fogyasztása is kerülendő késő délután és este, mivel kutatások szerint a túlzott koffeinbevitel növelheti az idegességet és a feszültséget. Ezzel szemben a meditáció, a halk zene, az olvasás és más stresszoldó technikák hatékonyan segíthetnek a nyugodt, pihentető alvás elérésében. Érdemes akár egy banánt is elfogyasztani lefekvés előtt, hiszen számos jótékony hatása ismert. Ezek közül most néhányat bemutatunk.

A banán olyan tápanyagokban bővelkedik, amelyek elősegítik a gyorsabb és minőségibb alvást. Megtalálható benne egy triptofán nevű aminosav, amely a szerotonin előfutára, egy olyan neurotranszmitter, amely szabályozza a hangulatot és elősegíti a relaxációt. A szerotonin melatoninná alakul a szervezetben, amely nem más, mint az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős hormon. A banánban található tápanyagok segítenek ezeknek a hormonoknak az előállításában.

A banán olyan alapvető ásványi anyagokban is bővelkedik, mint a magnézium és a kálium, amelyek nagyszerű izomlazító tulajdonságokkal rendelkeznek. A minőségi alvás egyik gátja gyakran az izomfeszültségből ered. Az izmok sok minden miatt kerülhetnek feszült állapotba: a háttérben meghúzódhat komoly betegség, illetve a napi stressz is. A magnézium és a kálium kombinációja azonban segít enyhíteni az izmok feszültségét, ezzel pedig elérhetjük azt a nyugalmat, amely az alváshoz elengedhetetlenül szükséges. Ezen kívül a banánban olyan természetes cukrok is találhatók, amelyek alvás közben segítenek a vércukorszint szabályozásában.

A banán nagyon jó szénhidrátforrásnak is számít. Általában a szénhidráttartalmú táplálékok fogyasztása nem javasolt lefekvés előtt, azonban a banán kivételt képez, mivel a természetes cukrai segítenek a vércukorszint szabályozásában. Mivel az energia ezekből a cukrokból csak lassan szabadul fel, ezért megakadályozza a vércukorszint emelkedését, és ez meggátolja, hogy az éjszaka közepén arra ébredjünk fel, hogy éhesek vagyunk.

Nemcsak a banán, más zöldségek és gyümölcsök is megtámogathatják a gyorsabb elalvást. A legújabb kutatások szerint a kivi is javíthatja az alvást. Egy vizsgálatban a vizsgálati alanyoknak lefekvés előtt egy órával egy-egy kivit kellett elfogyasztaniuk. A vizsgálati eredmények szerint ezek a személyek gyorsabban elaludtak, hosszabb ideig aludtak, és kipihenten ébredtek fel, tehát az alvásuk minőségi volt.

A cseresznye hatására növekszik a szervezetben a melatoninszint, ami pedig nemcsak gyorsabb, de minőségi alvást is eredményez.

A narancs és az ananász mintegy 50%-kal fokozhatja a melatonintermelést. A narancs a B-vitaminok nagyszerű forrása is, amely vitaminok számos módon segítik az alvást. Csökkentik a szorongást és a depressziót, javítják az alvás-ébrenlét ciklust, és fokozzák az agy alvást elősegítő fő neurotranszmitterei, azaz a GABA, a dopamin és a szerotonin termelődését.

A kelkáposzta tele van kalciummal, amely segít az agynak a triptofán felhasználásában a melatonin előállításához.

A paradicsom fitonutriens likopinban bővelkedik, amely jobb alvást biztosít.

A bazsalikom megnyugtatja az elmét, csökkenti a kortizolszintet, és nagyon eredményesen kezeli az enyhe depressziót.

A sárgarépa alfa-karotinban bővelkedik, amely szintén szorosan kapcsolódik a jobb alváshoz.

Az édesburgonya fokozza a GABA-szintet a szervezetben, egy olyan neurotranszmitterét, amely lelassítja az agyat, és csökkenti a stresszt, illetve a szorongást. Az édesburgonya magnéziumban, káliumban, kalciumban és B6-vitaminban is bővelkedik. Ezek a tápanyagok ellazítják az idegeket, és serkentik a szerotonin és melatonin termelését, amelyektől álmosnak érezhetjük magunkat.