8 magnéziumban gazdag étel, ami csodát tesz a testtel: az idegeket is óvja

Az idegrendszer mellett a magnézium a csontok, az izmok, az anyagcsere egészségének védelmében is szerepet játszik. 

A mindennapi élet során rengeteg stressz éri az embert a modern társadalmakban, van, hogy fel lehet készülni rá, és van, hogy nem, az bizonyos, hogy az idegrendszer kiegyensúlyozott működése elengedhetetlen a stresszhatások megfelelő kezeléséhez.

Ahhoz, hogy a szervezet egészségesen működjön, az egészséges táplálkozás, a megfelelő mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok bevitele is rendkívül fontos. A magnéziumnak többféle egészségvédő szerepe van, az idegrendszer védelme mellett a szív egészséges működéséhez, az izmok, a csontrendszer, az anyagcsere egészségének védelméhez is hozzájárul - írja a femina.hu.

A magnézium hiányát jelezheti például a lábon vagy kezeken érzett bizsergés, és nem árt pótolni akkor sem, ha nagyobb stressz ér valakit. Az étrend-kiegészítők mellett  magnéziumtartalmú ételekkel is lehet segíteni azt, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyag jusson be a szervezetbe. Az egészséges táplálkozás a fogyókúrákban is elsődleges szempont, és kevesen tudják, hogy a magnéziumnak a fogyás elősegítésében is jelentős szerepe van.

Az itt következő ételek a magnézium mellett más értékes összetevőket is tartalmaznak, többek között elengedhetetlenül fontos vitaminokat, ásványi anyagokat.

A dió és diófélék jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaznak. A dió emellett fehérjét, B-vitaminokat, C-vitamint, kalciumot, káliumot, vasat, rezet és cinket is tartalmaz.

Az avokádó a magnézium mellett A-, B-, C-, D-, E-, K-vitaminokat és rengeteg ásványi anyagot tartalmaz. Nemcsak az idegrendszert védi, hanem a koleszterinszintet is egyensúlyban tartja, és tele van antioxidánsokkal is.

A hüvelyesek közül a bab, csicseriborsó, lencse, szójabab is sok magnéziumot tartalmaznak. Fehérjetartalmuk miatt a fogyókúrás étrendekben is helyet kaphatnak, a magnézium mellett vitaminokban és más ásványi anyagokban is gazdagok.

Az étcsokoládé is kiváló magnéziumforrás, emellett vasat, rezet, mangánt is tartalmaz.

A lazac is tele van magnéziummal, további előnye, hogy ómega-3 zsírsavakban gazdag, valamint szeléntartalma is jelentős. Kiváló fehérjeforrás és B-vitamintartalmának köszönhetően a szív és az idegrendszer egészségét is védi.

100 gramm tofuban körülbelül 35 gramm magnézium van, továbbá fehérjét, mangánt, szelént, kalciumot és vasat is tartalmaz.

Sokak kedvence a banán, 100 gramm ebből a gyümölcsből 36 milligramm magnéziumot tartalmaz, kiváló rostforrás, továbbá kálium, mangán, B6-vitamin és C-vitamin is van benne.

A spenót is kiváló magnéziumforrás, illetve tele van A-, C- E- és K-vitaminokkal, vasat, rezet, folsavat, mangánt, káliumot, cinket is tartalmazó étel.