🔥 Így kerülhetsz nagyon könnyen állandó kalóriadeficitbe: nem az edzés segít

A fogyókúrának a titka mindig az, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz. Hiába számolod a kalóriákat, ha közben annyit sem mozogsz, mint a fogyókúra előtt, hosszú távon sikert a tartós kalóriadeficittel lehet elérni. Még így is előfordul, hogy megáll a fogyás, mert a szervezet folyamatait több tényező befolyásolhatja. Van azonban néhány dolog, amelyekre ha odafigyelsz hosszú távon sikereket érsz majd el. 

Kalóriadeficit és fogyástippek

A kalóriadeficit beállítása viszonylag egyszerű, hiszen több applikáció kínál lehetőségeket arra, hogy ha fogyni szeretnél, mennyi kalóriabevitelre van szükséged. Ez az érték egyébként az anyagcserédhez és életmódodhoz mérten változik, ha fogyni akarsz, akkor a napi kalóriamennyiséget 2-300 kalóriával érdemes csökkenteni a kalóriadeficit érdekében. A koplalás nem a legjobb módja a fogyásnak, hiszen nem biztos, hogy zsírt égetsz vele, és valószínűleg többféle tápanyaghiány is jelentkezni fog, ha sokáig csinálod - írja a femina.hu.

Az anyagcsere felpörgetése

Az alapanyagcsere felpörgetése is hatékony módszer a kalóriadeficit eléréséhez. Az alapanyagcsere gyorsításának egy jó módja az edzés, amit ha eddig nem végeztél semmilyen testmozgást, akkor fokozatosan vezess be az életviteledbe. Ha az alapanyagcseréről van szó, akkor a súlyzós edzéseket válaszd, melyek alkalmasabbak az izomtömeg növelésére, amivel az anyagcseréd is jobban pörög majd.  

Fehérjedús étrend

Fogyókúra esetén nagyon fontos a megfelelő mennyiségű tápanyag mellett az is, hogy miből állítod össze az étrended. A fehérjék emésztése több energiába kerül, ezért gyorsítják az anyagcserét, tehát a fehérjedús étrend kialakítása mindenképpen szükséges a fogyás eléréséhez.

Napi mozgás növelése

A megfelelő étrend és az edzés mellett is előfordul, hogy nem azt az eredményt látod, amit szeretnél, a kalóriadeficitet már az is felboríthatja, ha hétvégén kirúgsz a hámból és bulizol egy nagyot. Ha az étrended megfelelő és az edzésterved is rendben van, akkor a fogyást azzal tudod még jobban segíteni, ha még több mozgást iktatsz be a napjaidba.

Ha eddig mindenhová autóval vagy tömegközlekedéssel jutottál el, érdemes egy megállóval előbb leszállni és sétálni, vagy néhanapján letenni az autót. A sétával sokkal több kalóriát lehet elégetni, mint azt sokan gondolják.