🔥 Krónikus fáradtság ellen is beválhat

A magas ösztrogénszint többféle hormonális eredetű egészségügyi problémára negatívan hat, ezért érdemes akár táplálkozásbeli változásokat is megtenni azért, hogy az ösztrogénszint csökkenjen. Sokféle étel támogatja ezt és a diéták között is van olyan, amellyel jelentős változást lehet elérni.

A magas ösztrogénszint olyan betegségekkel hozható összefüggésbe, mint a mióma, az endometriózis és a rák, ezenkívül a menopauza és a premenopauza tüneteit is enyhíti. A kutatások szerint a táplálkozásbeli változtatásokkal lehet csökkenteni az ösztrogén szintjét - írja a femina.hu.

Vannak ételek, amelyek fogyasztását kerülni kell, ha túl magas az ösztrogénszint, ilyen például a koffein és az alkohol, valamint a dohányzást is javasolt abbahagyni. Azok az ételek, melyek B-vitaminokban, különösen a B6-vitaminban gazdagok, segítenek eltávolítani a felesleges ösztrogént a szervezetből.

A diéták közül leginkább a mediterrán diéta alkalmas az ösztrogénszint csökkentésére, egy tanulmány beszámolója szerint azok a nők, akik ezt az étrendet követték hat hónapon keresztül, 40 százalékkal tudták csökkenteni a szervezetükben lévő ösztrogén szintjét a kontrollcsoporthoz képest.

A sárgarépa a B6-vitamin mellett káliumot, kalciumot, foszfort és nátriumot is tartalmaz. Alacsony kalóriatartalma miatt könnyen illeszthető fogyókúrás étrendbe is.

Az avokádó többféle antioxidánst, vitaminokat, ásványi anyagokat is tartalmaz. A B6-vitamin mellett C-, E-, K-vitaminokat, riboflavint, niacint, magnéziumot, káliumot, luteint, béta-karotint, ómega-3 zsírsavakat is tartalmaz.

A túró kiváló fehérjeforrás, alacsony kalóriatartalma miatt diétás étrendekbe is illeszthető. Emellett B6-vitaminban gazdag étel.

A banán a B6-vitamin mellett rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, többek között, káliumot, foszfort, vasat, cinket, mangánt, nátriumot, rezet, folsavat. Turmixokban, salátákban és más módon elkészítve is finom.

A csicseriborsó az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, többféle vitamint is tartalmaz, emellett vas, magnézium, kalcium, cink is található benne.

A mediterrán diétának az egyik alapja a tenger gyümölcsei. Ezek az ételek szintén támogatják azt, hogy csökkenteni tudd az ösztrogén szintjét a szervezetedben.

Az olívaolaj szintén a mediterrán éghajlatok egyik kedvelt olaja, amely támogatja az hormonális egyensúly fenntartását. Bármilyen ételt elkészíthetsz vele, telítetlen zsírokat tartalmaz, ami miatt a fogyókúrás étrendekbe is nyugodtan beillesztheted.

Szintén a mediterrán diéta egyik kedvelt hala a lazac. A lazac is B6-vitaminban gazdag táplálék, emellett több B-vitamint is tartalmaz, magas fehérjetartalma miatt is érdemes fogyasztani.

A pulyka is sok B6-vitamint tartalmaz és kiváló fehérjeforrás. Az ösztrogénszint csökkentése ezzel az étellel is támogatható.