A legegyszerűbb étrend

Oszd el egész napra a kalóriákat és kerüld el ezzel a túlzott energiabevitelt.
 

Reggeli: Tojás wrap

Tekerj egy kéttojásos rántottát egy teljes kiőrlésű tortillába salsával, egy kis reszelt sajttal, és aprított paradicsommal. Egyél utána egy banánt is.

Tízórai: Fehérjeturmix, vagy szelet

Válassz egy mérsékelt kalóriatartalmú, fehérjével megpakolt változatot. Ne tömegnöveléshez ajánlott szőlőcukros port használj, hanem legalább 60-70% fehérjetartalmút.

Ebéd: Pulyka szendvics

Használhatsz bármilyen sovány húst, a lényeg hogy maradjon a szendvics 500 kalória alatt. A buci vagy a kenyér mindenképp legyen teljes kiőrlésű a lassúbb felszívódás és a rostok miatt. Pakold meg sok zöldséggel, és kend meg csökkentett zsírtartalmú krémmel.

Uzsonna: Gyümölcs, vagy turmix

Egyél egy tálka, vagy pár darab gyümölcsöt, vagy igyál egy finom frissítőt, smoothiet. A lényeg hogy ebben az időpontban maradj 250 kalória alatt.

Vacsora: Pizza és egy nagy saláta

Ne lepődj meg, nem egy egészre gondoltunk. Egyél két szeletet, és mellé sok salátát tele zöldségekkel, esetleg egy kis olívaolajos öntettel. Így meg is jutalmazod magad a nap végén, mégsem viszed túlzásba a bűnös élvezeteket.

Forrás: menshealth.hu