9 táplálék, amely gyorsan eltelít

Ha éhesek leszünk, lehetőleg gyorsan, sokat akarunk enni. Viszont ha ilyenkor olyan táplálékokat választ, amelyek gyorsan eltelítik a gyomrot, akkor egyhamar nem fog újra a hűtőben kutakodni valami ennivaló után. Próbálja ki tehát az alábbi 9 táplálékot, amelyek kiválóan eltelítik a gyomrot, így csökkentik az éhségérzetet is.
Tojás

Egy nagyobb tojásban körülbelül 6 g protein található. A főtt tojásból nehéz kettőnél többet megenni, mivel gyorsan eltelít, és gyorsan megszünteti az éhségérzetet is. Ezért érdemes a leveshez, salátához, rizshez és tésztához is tojást adni.

Mizo leves

Ez az alacsony kalóriatartalmú, húsleveshez hasonló leves rendkívül jól eltelíti az embert, és még probiotikumok is találhatóak benne, amelyek pedig jó hatással vannak a belekre.

Spárga

Egy közepes méretű spárgában csak 3 kalória és nagy mennyiségű antioxidáns található. A spárgát fogyaszthatja hús mellé köretként, megsütve, vagy tésztás ételhez keverve.

Lencse

Az éhséget legjobban egy adag rost és protein tudja elmulasztani. Főzzök ki tehát fél csésze lencsét - ez csupán 120 kalória, viszont 10 g protein és 6 g rost található benne.

Marhahús

A kutatók szerint a reggelire fogyasztott marhahústól és tojástól az ember később éhezik meg, sőt, az ilyen reggeli után kevesebb nassolnivalóra van szükség nap közben. Ha mégis megéhezne, próbálja ki a (szárított) marhahús falatokat.

Zabkása

Növelheti a zabkása mennyiségét, ha a megszokott mennyiségű víz helyett fél-egy pohárnyival többel főzi fel. A vízben oldódó rostok köztudottan lelassítják az emésztést, és hozzájárulnak, hogy tovább tartson a teltségérzet. A zabban adagonként körülbelül 3-5 g rost található.

Túró

Egy csésze túró 163 kalóriát és 28 g lassú felszívódású proteint tartalmaz. Készítsen édes, könnyű és egészséges nassonlnivalót túró és bogyós gyümölcsök keverékéből - ezzel biztosan ki fogja bírni a következő étkezésig.

Kelbimbó

Ez a tápanyagban gazdag zöldségféle rendkívül jól laktat: egy csésze kelbimbóban ugyanis 3 gramm rost található, és kevesebb, mint negyven kalória. Körülbelül 200 fokon süssös meg egy vagy két csésze félbevágott kelbimbót, majd ízesítse mustárral.

Garnélarák

Mindegy, hogy a proteint 30 gramm garnélarák vagy csirkemell elfogyasztásával juttatja a szervezetébe - ilyenkor ugyanis csupán 160 kalóriát fogyaszt el. Viszont a kis adag garnélarák körülbelül egynegyeddel nagyobb adag, mint a csirkemell. (A legtisztább, legegészségesebb garnélarák az Amerikában tenyésztett fajta (amelyet nehéz beszerezni, de mindenképp megéri), valamint az Alaszkában vadon fogott garnélarák.)

Megosztás a Google Pluson

0 megjegyzés:

Powered by Jasper Roberts - Blog