10 egyszerű jógapóz a testmagasság növeléséért

A magasság sok mindentől függ, többek között genetikai és környezeti tényezőktől. Lehetséges azonban, hogy a jóga segítségével sikerül pár centit nőnünk még serdülőkor után is

Magasabb szeretne lenni? Unja már a gyógyszereket és a megerőltető edzéseket, amelyek növekedést ígérnek, de eredményük nincsen? Ha ezekre igennel válaszolt, akkor a legjobb helyen van. Ezzel a pár könnyű jógagyakorlattal kényelmesen növelheti a testmagasságát.

Jógagyakorlatok a testmagasság növeléséért

A légzésünk szabályzásával és a gyakorlatok során a testünk nyújtásával rugalmasabbá válik a testünk, így a jóga több szinten is hozzájárul a magasságunk növeléséhez. A mély légzés oldja a stresszt a ház izmaiban, eltávolítva a test növekedésének akadályait. Bizonyos jógagyakorlatok pedig a helyes testtartással segítenek megnőni.

1, Surya Namaskar (Napüdvözlet)

• Álljunk a Nap felé fordulva egyenesen, a nagylábujjak érjenek össze. Érintsük össze a tenyereket a mellkas előtt, majd belégzéssel nyújtsuk magas tartásba a karokat. Enyhén hajoljunk hátra és engedjük a karokat a fej mögé.

• Lassú kilégzéssel dőljünk előre, és érintsük meg a földet. Próbáljuk a térdünket nyújtva tartani, lógassuk a fejet.

• Belégzéssel lépjünk hátra a jobb lábbal. Az ujjhegyek, a jobb térdünk és lábfejünk is legyenek a talajon. Emeljük fel a fejünket, nézzünk felfelé.

• Vigyük hátra a bal lábunkat is, helyezkedjünk fekvőtámaszba. Kilégzéssel emeljük meg a csípőnket nyújtott karral. A fejünket hozzuk egy vonalba a karokkal, nézzünk a köldökünk irányába, toljuk el magunkat a talajtól (hegy tartás).

• Ereszkedjünk vissza fekvőtámaszba, majd lassan tegyük le a térdeket, a mellkast és az állat. A könyököket tartsuk szorosan a test mellett, a csípőt pedig a talaj fölött.

• Belégzéssel toljuk fel a felsőtestünket a karokkal, csak a tenyerek és a lábak legyenek a földön. Nézzünk felfelé.

• Kilégzéssel ismét toljuk fel a csípőnket hegy tartásba, majd visszafelé végezzük el az első négy lépést.

2, Sukhasana (Könnyű ülés)

A sukhasana a centrális póz, amelyből a többi jógapóz eredeztethető. Ez a póz segít szabályozni a légzést, javítani a testtartást, és a hát alsó részében és a csípőben lévő porcokban csökkenteni a nyomást.

• Üljünk a földre keresztbe tett lábakkal. A tenyerek pihenjenek a térdeken, nézzenek felfelé.

• Koncentráljunk a légzésünkre – legyen mély és egyenletes.

• A gerincünk legyen teljesen egyenes.

• Az ülőcsontokat a földön tartva finoman engedjük süllyedni a térdeket.

• Tartsuk a pózt legalább öt mély légzésig. Belégzéskor emeljük a fejünk fölé a karokat, kilégzéskor lassan engedjük vissza őket.

• Ismételjük a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

3, Talasana (Pálmafa póz)

Ez az ászana rendkívül egyszerű és hatékony: nyújtja a testet, erősíti a karokat, a lábakat és a gerincet. A magasságot is növelheti. Már gyerekkortól kezdve gyakorolhatjuk.

• Álljunk egyenesen, a nagylábujjak érjenek össze. A karokat tartsuk a test mellett, a tenyerek nézzenek a combok felé.

• Mély belégzéssel hosszabbítsuk meg a gerincünket, emeljük az egyenes karokat a fej fölé. A tenyerek nézzenek egymás felé.

• Emeljük meg a sarkakat, egyensúlyozzunk a lábujjhegyeken. Nyújtózzunk meg, amennyire csak tudunk. Kilégzéssel térjünk vissza a kiinduló pózba. 

4, Trikonasana (Háromszögpóz)

Ez az ászana segít javítani az egyensúlyérzetünkön, és kiváló stresszoldó hatásai vannak.

• Álljunk széles terpeszben. A lábfejek nézzenek előre, majd a jobb lábfejet fordítsuk jobbra.

• Forduljunk előre, és emeljük a karokat vízszintes helyzetbe.

• Törzsünkkel dőljünk jobbra, a jobb kezünk ujjaival érintsük meg a jobb láb ujjait, vagy ha ez nem megy, a jobb láb egy felsőbb részét. A póz gerinccsavaró változatát is kipróbálhatjuk; itt a bal kézzel érintsük meg a jobb láb ujjait.

• A bal kart emeljük függőleges helyzetbe, és tekintetünket emeljük a bal kéz ujjaira.

• Tartsuk ezt a pózt egy percig, majd ismételjük meg a másik oldalra.

5, Parivrtta Trikonasana (Fordított háromszög)

Ez a póz erősíti a hátizmokat, javítja az egyensúlyt, és növeli a testmagasságot.

• Álljunk széles terpeszben. A jobb lábfejet fordítsuk jobbra.

• Emeljük fel mindkét kart oldalsó középtartásba.

• Törzsünket jobbra fordítva a bal kezünkkel érintsük meg a jobb lábfejünket, vagy tegyük a tenyerünket a földre a lábfej mellé. Jobb karunkat emeljük függőleges helyzetbe, ujjaink felfelé mutassanak.

• Tekintetünket emeljük a jobb kéz ujjaira. Tartsuk a pózt 30 másodpercig, majd bontsuk a pózt és emeljük ismét oldalsó középtartásba a karokat. Ismételjük meg az ászanát a másik oldalra.

6, Kutya- és macskapóz

Ezek a népszerű testtartások segítenek két különböző irányba meghosszabbítani a gerincet, ezzel minden porcot megnyújtunk a gerincoszlopban.

• Helyezkedjünk térdelőtámaszba. A tenyerek legyenek vállszélességben, a térdek csípőszélességben.

• Belégzéskor homorítsunk, a keresztcsontunkkal törekedjünk felfelé, a hasat lazítsuk el, nézzünk felfelé.

• Alaposan nyújtsuk meg így a testet, majd kilégzéssel domborítsunk, és vegyük fel a póz fordítottját, a macskapózt: húzzuk be a hasat és a gátat, lógassuk a fejet.

• Ismételjük ezt a két tartást folyamatosan és folyékonyan, a légzésünk ritmusára.

7, Adhomukha Savasana (Hegytartás)

A hegytartás vagy lefelé néző kutya póz a jóga egyik legtöbbet gyakorolt testtartása. Javítja a vérkeringést, ezzel ragyogóvá teszi a bőrt. Mivel a póz ellentmond a gravitációnak, fellendíti a szellemi képességeket és csökkenti a stresszt és a szorongást.

• Helyezkedjünk térdelőtámaszba. A térdek legyenek csípőszéles terpeszben, a karok a vállak alatt.

• Nyissuk szét a kézujjakat, a tenyereket stabilan nyomjuk a földbe.

• Mély belégzéssel húzzuk be a hasat, emeljük fel a térdeket a talajról. Egyenlően oszlassuk el a testsúlyt a tenyerek és a lábujjak között.

• Amint a térdünket felemeljük, a keresztcsontunk automatikusan a mennyezet felé kezd emelkedni.

• Próbáljuk nyújtani a gerincet, amennyire csak lehet: a keresztcsonttal törekedjünk felfelé, így a testünk egy fordított V alakot vesz fel.

• Tartsuk a pózt öt mély légzésig.

8, Fa póz

Ez az ászana erősíti a vádlit és javítja az egyensúlyt.

• Álljunk egyenes gerinccel, a tenyereket hozzuk imádkozó tartásba a mellkas előtt, majd emeljük az összezárt tenyereket a fejünk fölé.

• Emeljük fel a jobb lábunkat, hajlítsuk be a térdet, és helyezzük a talpunkat a bal lábunk belső combjához. A jobb térdünk nézzen kifelé.

• Tartsuk a pózt pár légzésig, majd ismételjük meg a másik oldalra.

9, Chakrasana (Teljes híd)

Ez az ászana bármilyen korban segít növelni a testmagasságot. Rugalmassá teszi a gerincet és az egész testet.

• Feküdjünk hanyatt, a térdeket hajlítsuk be, a talpak legyenek a talajon, közel a csípőhöz.

• Tegyük a tenyereket a fejünk mellé a földre úgy, hogy a könyökök és az ujjak a test felé nézzenek.

• Belégzéssel emeljük meg a testünket úgy, hogy a tenyerekkel és a talpakkal tartsuk meg magunkat, és a gerincünk egy szép ívet írjon le.

• Pár másodpercig maradjunk a pózban, és lélegezzünk normálisan. Fokozatosan növeljük a póz megtartásának időtartamát.

10, Hastapadasana

Ez a póz hatékonyan növeli a magasságot, különösen azoknál, akiknek az alsó- vagy a felsőtestük rövidebb, és jobban szeretnék érezni magukat.

• Álljunk egyenesen. Belégzéssel nyújtsuk a karokat a fej fölé, majd kilégzés közben dőljünk előre a lábfejek irányába.

• Tartsuk a pózt 20-30 másodpercig, lélegezzünk egyenletesen. A gerinc és a lábak legyenek egyenesek, a kezeket tartsuk a talajon vagy a lábfejeken.

• Kilégzéssel közelítsük a mellkast a térdekhez, emeljük a csípőt és a keresztcsontot, nyomjuk le a sarkakat. Lógassuk lazán a fejet.

• Lélegezzünk mélyen és folyamatosan.