Elegendő, ha minden reggel behúzod a hasad. Soha nem gondoltam volna, hogy ilyen kockás hasam lesz ettől a gyakorlattól!

Húzzuk be minden nap a hasunkat, hamarosan lapos, kockás lesz a hasunk!

Az emberek többsége szeretne kockás hasat, de kevesen tesznek is érte, pedig erőfeszítés nélkül nem lesz formás, izmos, fitt test. A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy lapos és kockás hasunk legyen, olyan, amire mindig is vágytunk.

Íme, a gyakorlatsor!

Viseljünk kényelmes, természetes anyagból készült ruhát. Mielőtt nekifognánk, végezzünk bemelegítő gyakorlatokat - írja a Filantropikum. Tartsuk be a lenti leírást.

1. Üljünk törökülésbe, amennyire csak tudjuk, egyenesítsük ki a gerincünket, a vállainkat húzzuk hátra, a mellkasunkat nyomjuk előre. A tenyerünket tegyük a derekunkra, ujjainkat lazítsuk el.

2. Fújjuk ki lassan az összes levegőt a tüdőnkből, az izmainkat lazítsuk el amennyire csak lehet.

3. Húzzuk be a hasunkat, amennyire csak tudjuk, de közben ne vegyünk levegőt. Maradjunk ebben a pozícióban 10-15 másodpercig.

4. Vegyünk egy kis levegőt, és lazítsuk el kissé a hasizmainkat. Majd ismét fújjuk ki a levegőt, húzzuk be a hasunkat 10-15 másodpercre. És kezdődhet elölről megint minden.

5. Egy nap 5 alkalommal kell elvégezni ezt a gyakorlatsort, amely nem csak a hasizmokat erősíti, hanem még a szervezet méregtelenítésében is segít.

Figyelem!

Gyomorfekély, vagy menstruációs ciklus idején nem ajánlott végezni a hasizomerősítő gyakorlatokat, de abban az esetben sem javasolt, ha tüdő-, vagy szívbetegségben szenvedünk.

Forrás: Filantropikum.com