Természetes pótlás? Elégséges?

Mely élelmiszerekben van magnézium, mennyit kellene belőlük ennünk, hogy elegendő vitamint vigyünk be? Elégséges-e ez, vagy mindenképpen szükség van pótlásra?

Címkék: 

Hirdetés Nyerj hajóutat a Földközi-tengerre az Allee-val!

Szervezetünk számára a magnézium legalább olyan fontos szerepet tölt be, mint a levegő, vagy a víz. Amennyiben ebből az ásványból hiány alakul ki a szervezetünkben idegessé válhatunk, emésztési problémák merülhetnek fel, izomzatunk görcsössé válhat, nem várt fejfájás és szédülés jelentkezhet, de okozhat akár szívritmus zavart és hiánya vezethet trombózis kialakulásához is.

A magnézium pótlása

A magnéziumot nem helyettesíti semmi és szervezetünk sem képes előállítani azt. Így ennek pótlásáról saját magunk kell gondoskodnunk. A napi ajánlott magnézium bevitelének mennyisége felnőttek számára 250-375 mg között van. Sportolók, terhes vagy szoptató nők esetén 350-375 mg az ajánlott. Ezt a mennyiséget természetes úton ételekkel vagy gyógytermékek, kiegészítők fogyasztásával tehetjük meg.

Természetes pótlás

Természetes úton csak is megfelelő magnézium tartalommal rendelkező ételek fogyasztásával tudjuk szervezetünket kellő mennyiségű magnéziummal ellátni. Ezek az ételek lehetnek a búzakorpa, olajos magvak, halételek, hüvelyes zöldségek, tejtermékek, banán vagy akár mazsola. Mivel a magnézium nehezen szívódik fel a szervezetben ezért nem csak ezek kellő mértékű fogyasztására kell odafigyelni, hanem azok változatos és rendszeres bevitelére is.

Alapvető magnézium tartalmú ételek és magnézium tartalmuk (mg/100g)

-          búzakorpa - 550

-          tökmag - 535

-          napraforgómag - 420

-          búzacsíra - 308

-          kakaó - 200- 400

-          kesudió - 270

-          földimogyoró - 163

-          rizs - 170

-          zabpehely - 140

-          bab - 130

-          borsó - 120

-          spenót - 58

-          banán - 36

-          burgonya - 24

-          halfélék - 20-70

-          tejtermékek - 15-35

Alapvető kiegészítés

A magnézium tartalmú ételek rendszeres és változatos fogyasztása mellett lehetőség van különböző gyógy készítmények fogyasztására. Ezek nem helyettesítik az élelmiszereket, de hasznosan egészítik ki a mindennapi magnézium szükségletünket. Pezsgőtabletták, kapszulák és tabletta formájában vény nélkül is kaphatók a patikákban. Fontos tudni, hogy a készítmények csupán 4%-át tudja szervezetünk beépíteni, így ha például egy 1000mg-os magnézium tablettával egészítjük ki étkezésünket, akkor az 40mg pótlást eredményez.

A megelőzés is lehet pótlás

Fontos, hogy odafigyeljünk egészségünkre, tehát ne csak akkor küzdjünk a probléma ellen, amikor az már jelentkezett, hanem tegyünk az ellen, hogy jelentkezzen. Mozogjunk, sportoljunk többet, étkezzünk változatosan és egészségesen, valamint káros szokásainkat is próbáljuk mérsékelni. Ezek mellett már természetes tényező, hogy idegrendszerünket is ápoljuk megfelelően, így tarthatjuk csak megfelelő szinten saját, belső háztartásunkat.

Forrás: nlcafe.hu