Ezekre az ásványi anyagokra van szükséged, s elkerülöd a menstruáció előtti tüneteket

A tüneteknek valószínűleg az a kiváltó oka, hogy az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya felborul a szervezetben.

B6-vitamin: Csökkenti az ösztrogénfölösleget, gondoskodik a kálium-nátrium egyensúlyról a szervezetben. Napi szükséglet: 2 mg. Sok található belőle az avokádóban, banánban, müzliben, a hüvelyesekben, a dióban, mogyoróban és a halban.

Magnézium: A napi szükséglet: 300 mg. Fogyassz sok zöld salátát, friss gyümölcsöt és édesköményt, melyből egy kis csomó fedezi a napi szükséglet harmadát.

E-vitamin: Enyhíti az alvási zavarokat és a hangulatváltozásokat. Napi szükséglet: 12 mg. Egy marék mogyoró vagy egy evőkanál napraforgó- vagy búzacsíraolaj tartalmazza.

Kalcium: A napi szükséglet 800 és 1200 mg között van. Ennek fedezésére elegendő naponta fél liter tejet meginni. Azok a nők, akik kalciumkészítményeket szednek, kevésbé ingerlékenyek, és az ő esetükben ritkábban fordul elő a fejfájás és a túlzott étvágy.

Fitoösztrogén: A szója, a lenmag és a csicseriborsó tartalmazza legnagyobb mennyiségben.

Szénhidrát: A kenyér, burgonya és a tészta növeli az agyban a hírvivő anyagok termelését (például a szerotoninét), megvéd a hangulati mélypontoktól és az alacsony vércukorszinttől.

Víz: Méregteleníti a szervezetet, és segít eltávolítani a folyadékfölösleget. Naponta két és fél liter folyadékot kell innunk. Legjobb a nátriumszegény ásványvíz.

Orbáncfű: Véd a depressziós hangulattól.

Szerzetesbors: Elősegíti a progeszterontermelést, ellensúlyozza az ösztrogént, rendezi a vízháztartást.

Csalán: Vízhajtó hatása van.