Képeken 5 béltisztító étel októberre: már ma iktasd be az étrendedbe!

Tudod, hogy mennyi rost van 10 dekagramm mákban? Fogadjunk, hogy meg fogsz lepődni!

A finomított szénhidrátokban, tartósítószerben és különféle adalékanyagokban gazdag táplálékok túlzásba vitt fogyasztásának következtében a bélrendszerben felgyűlhetnek olyan salakanyagok, amelyek nemcsak lassítják az emésztési folyamatokat, de nehezíthetik a tápanyagok felszívódását. Mindez súlytöbblet kialakulásához vezethet.

Ha szeretnél megszabadulni a méreganyagoktól, nincs más dolgod, mint csökkenteni a fent említett élelmiszerek fogyasztását, valamint folyamatosan növelni a napi rostbeviteledet - egészen addig, amíg el nem éri a 30-40 grammot. Az alábbi képeken olyan októberben elérhető táplálékokat ajánlunk figyelmedbe, amelyek segítenek ebben.

100 gramm mák 10 gramm rostot tartalmaz. Az apró mákszemek - kellő folyadék fogyasztása mellett - valósággal átmossák a bélrendszert, megszabadítanak a felgyülemlett salakanyagoktól. Érdemes cukormentes, teljes kiőrlésű lisztből készült süteményekhez felhasználnod - a gyerekkorodból megszokott mákos tészta helyett.

100 gramm törökmogyoróban 10 gramm rost van, mivel azonban 18 szem tesz ki 100 kalóriát, ügyelj arra, hogy napi egy-két maréknál több ne csússzon le. Viszont további jó hír, hogy fogyasztása csökkenti a kettes típusú cukorbetegség, a vastagbélrák, valamint a szívinfarktus kockázatát - a bostoni Dana-Farber Rákkutató Intézet szerint.

A birsalmában lévő rostok - 6,4 gramm/100 gramm - mellett a gyümölcs pektintartalma is segíti az anyagcsere helyreállítását és a fogyókúrát. A pektin az emésztőrendszerbe kerülve megváltoztatja a széklet víztartalmát, segíti annak haladását a vastagbélben. 

100 gramm körtében 6-7 gramm rost van, ráadásul glikémiás indexe is meglepően alacsony: 36, így fogyasztásával megszabadulhatsz a salakanyagoktól, de nem emeli meg túlságosan a vércukorszintedet. 

Régóta ismerjük a szilva emésztésserkentő hatását, amelyet egyrészt magas rosttartalmának - 5-6 gramm/ 100 gramm - köszönhet, másrészt a benne lévő szorbitol is hashajtó hatással bír. Végül pedig fontos megemlíteni, hogy a kék színét adó antocianinoknak köszönhetően a gyümölcs rákellenes hatással is bír. 

Forrás